Cách giảm cân bằng nước dừa mang lại nhiều sự tranh cãi cho dư luận với những ý kiến trái chiều. Vậy thực tế uống nước dừa giúp giảm cân hay gây tăng cân ?
1. Uống nước dừa có giảm cân không
Nước dừa là loại trái cây rất quen thuộc với chúng ta. Trong nước dừa chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C, E dồi dào, bổ sung dinh dưỡng nhưng lại tạo cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn.
Ngoài ra, nước dừa còn chứa nhiều Carbohydrate hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể, rất hữu ích cho người đang ăn kiêng.
Bên cạnh đó, nước dừa rất giàu canxi, kali, magie rất tốt cho sức khỏe và sức đề kháng.
Một cốc nước dừa có thể cung cấp khoảng 50calo, khi sử dụng các cholesterol xấu trong cơ thể sẽ bị chia rẽ, ngăn chặn những tích tụ gây hại cho cơ thể.
Do đó, khi uống nước dừa giảm cân sẽ loại bỏ những chất béo xấu, ngăn chặn sự hình thành của mỡ, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và các bệnh huyết áp.
Bên cạnh đó, sử dụng nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích khác:
- Tăng khả năng trao đổi chất:
Nước dừa có thể đốt cháy nhiều lượng calo hơn chế độ ăn nhiều axit béo trong chuỗi ngày dài.
Khi các tế bào sử dụng MCT thay vì glucose làm nhiên liệu và quá trình trao đổi chất được tăng cường.
- Tạo cảm giác no lâu
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dừa có khả năng tạo cảm giác no nhanh chóng và lâu hơn so với những thực phẩm khác.
Ngoài ra, dùng dừa nguyên chất mỗi ngày còn có thể làm tăng cholesterol Lipoprotein mật độ cao để tăng cường cảm giác nó lâu.
- Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
Theo chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ đã nghiên cứu, nước dừa chứa chứa hàm lượng chất béo trung tính có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Khi chất béo này đi qua một hệ thống tiêu hóa khác, cạnh tranh với glucose để trở thành nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Từ đó, tăng cường trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Có lợi cho tim mạch:
Người bị cao huyết áp, thường có hàm lượng kali cực thấp, trong khi đó nước dừa chứa nồng độ kali và lauric axit cao sẽ điều chỉnh huyết áp.
- Cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi:
Sau mỗi buổi tập thể thao khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, mệt mỏi vì mất các chất điện giải như: natri, magie, canxi và clo, kali.
Việc nạp dừa sẽ giúp bạn cân bằng dịch thể, duy trì chức năng cơ bắp và loại bỏ chất thải từ các hoạt động của tế bào.
Nước dừa còn có tác dụng lợi tiểu, rất tốt cho thận. Bạn có thể uống dừa vào buổi sáng làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa nguy cơ phát triển sỏi thận.
Với những đánh giá trên có thể thấy uống nước dừa giúp giảm cân hiệu quả, còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng lượng dừa lớn, cơ thể sẽ bị dư chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol. Vì thế, Tiến sĩ Chokshi khuyên bạn nên điều độ chất béo trong cơ thể.
2. Các cách uống nước dừa giảm cân
Dù nước dừa rất tốt cho việc ăn kiêng, giảm cân nhưng nếu sử dụng không đúng cách. Dưới đây là một số cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả:
2.1 Thực đơn uống nước dừa giảm cân/ngày
- Bữa sáng: Uống 1 ly nước dừa trước bữa ăn sáng khoảng 30 – 45 phút. Bữa sáng nên ăn một số món giàu chất xơ, vitamin và protein như: salad, thịt cá và rau xanh…
- Bữa trưa: Uống 1 – 2 ly nước dừa trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bữa trưa nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Nếu bạn chưa quen, có thể ăn nửa chén cơm.
- Bữa tối: Bạn bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ trừ khoai lang. Trước khi đi ngủ khoảng 45 – 50 phút có thể uống thêm một hộp sữa chua không đường và 1 ly nước dừa tươi.
2.2 Thời biểu ăn kiêng/ngày với tinh dầu dừa của người Mỹ
Bữa sáng:
- 7h30 – 7h45 uống 1 cốc nước cây hồ đào.
- 8h340 – 9h ăn bột yến mạch + 1 tách cà phê đen pha với 1 muỗng cà phê dầu dừa. Hoặc 1 tách cà phê đen pha 1 muỗng dầu dừa + 1 lát bánh mì nướng đa năng + 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa:
- 12h – 12h30: Bông cải xanh nướng với rau bina và măng tây
Bữa xế chiều:
- 15h uống 1 cốc nước dừa
- 27h 1 tách trà xanh + 1 bánh quy
Bữa tối:
- 7h30 ức gà nấu với nước cốt dừa + Ớt đậu và 2 lát bánh mì dẹt
2.3 Giảm cân bằng nước dừa hạt é
Hạt é có khả năng trương lên khi gặp nước, khi uống chung với nước dừa sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể gây tăng cân.
Mỗi ngày pha 1 cốc nước dứa với 1 thìa hạt é vào khuấy đều. Để khoảng 5 – 10 phút rồi uống. Bạn có thể thêm đá hoặc để ngăn mát uống tùy thích.
Uống trước bữa ăn khoảng 20 – 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều nguyên liệu vào cơ thể.
2.4 Uống nước dừa mật ong
Mật ong chứa thành phần axit tự nhiên cao, rất tốt cho việc giảm cân và ngăn ngừa lão hóa. Khi kết hợp với nước dừa sẽ mang đến thức uống ngon lành, hỗ trợ giảm cân cực tốt.
Thực hiện:
- Pha 1 – 2 thìa mật ong vào ly nước dừa. Khuấy đều lên và thưởng thức.
- Để tạo hương vị ngon hơn, bạn có thể thêm vài viên đá, bạc hà vào.
- Mỗi ngày uống 2 ly mật ong nước dừa, vừa tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân cực nhanh.
2.5 Uống nước dừa với tinh bột nghệ
Nhắc tới thức uống giảm cân thì nghệ là nguyên liệu rất tuyệt vời không thể bỏ qua. Với khả năng kháng viêm, ngăn ngừa ung thư cực tốt, nghệ còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm cân cực hiệu quả. Do đó, khi kết hợp với dừa sẽ làm gia tăng khả năng giảm cân.
Thực hiện:
- Hòa 2 thìa tinh bột nghệ nguyên chất với 1 ly nước dừa ấm.
- Mỗi ngày uống 2 ly vào mỗi sáng sớm và xế chiều để đạt kết quả cao nhất.
2.6 Giảm béo với nước dừa và chanh
Hàm lượng axit trong chanh cao rất có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này lại sẽ tăng cường khả năng giảm béo tốt.
Thực hiện:
- Vắt nửa quả chanh, lấy nước cốt rồi pha với 1 ly nước dừa.
- Uống vào mỗi sáng sớm để cung cấp năng lượng, cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
3. Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng nước dừa
Những lợi ích của nước dừa mang lại rất tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn vẫn nên lắng nghe những chia sẻ của chuyên gia giải đáp những thắc mắc thường gặp.
3.1 Uống nước dừa hàng ngày có tốt không?
Như đã phân tích ở trên, nước dừa rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân tốt, bảo vệ làn da khỏe mạnh, sáng hồng mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên chọn uống nước dừa tươi, không nên sử dụng nước dừa đóng chai hay túi bọc sẵn ngoài đường và siêu thị.
Dù uống nước dừa hàng ngày rất tốt, nhưng không được lợi dụng quá nhiều. Vì nó có khả năng làm gia tăng nồng độ đường, phản tác dụng giảm cân. Do đó, bạn không nên uống quá 2 quả dừa/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
3.2 Nên uống nước dừa non hay già tốt nhất?
Theo chuyên gia thì nước dừa non sẽ tốt hơn nước dừa già, bởi hàm lượng chất điện giải và chất xơ, các nguyên tố vi lượng trong dừa già ít hơn. Thay vào đó là hàm lượng chất béo cao, không tốt cho việc giảm cân.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống, sinh hoạt khoa học hơn thúc đẩy quá trình giảm cân của mình.
3.3 Nên uống nước dừa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Thời điểm uống nước dừa giảm cân tốt nhất là:
- Vào sáng sớm giúp thanh lọc cơ thể, cho tinh thần khỏe mạnh, tỉnh táo suốt ngày dài.
- Trước bữa ăn khoảng 20 phút, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn, hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.
- Sau mỗi buổi tập luyện bổ sung thêm nước và kali thiếu hụt.
Thời điểm không nên uống nước dừa:
- Không uống nước dừa vào ban đêm
- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cũng không nên uống nước dừa, bởi tính hàn nước dừa sẽ làm ảnh hưởng tới thai nhi.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi có hệ tiêu hóa còn non, yếu.
Với những gợi ý giảm cân bằng nước dừa trên đây sẽ giúp chị em nhanh chóng có vóc dáng hoàn hảo, cơ thể khỏe mạnh, cùng làn da hồng hào, đẹp hơn. Chúc chị em đạt được kết quả mong muốn.
