Trà xanh được sử dụng rất rộng rãi trong các bữa tiệc trà, hoặc cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trà xanh giảm cân là giải pháp cực tốt cho người thừa cân, béo phì.
> Các cách uống nước ép cần tây giảm cân tăng cường sức khỏe
1. Trà xanh giảm cân như thế nào?
Trà xanh được sử dụng từ lâu đời trong y học cổ truyền Trung quốc để điều trị sức khỏe. Xưa nay, trà xanh cũng là thức uống quá quen thuộc đối với người dân Việt.
Đặc biệt, trong thời gian gần đây, trà xanh rất được chị em ưa chuộng trong làm đẹp da và giảm cân. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trong trà xanh chứa thành phần Caffeine và một loại flavonoid được gọi là catechin – chất chống oxy hóa.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cả 2 hợp chất này đều có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng giúp giảm cân hiệu quả.
Catechin là chất có thể phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể, làm tăng năng lượng mà cơ thể sử dụng. Một đánh giá năm 2010 cho thấy, chất catechin hoặc Cafrine có tác động nhỏ nhưng tích cực trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, trà xanh không chứa calo, chất flavonoid có trách nhiệm tăng mức độ oxy hóa chất béo và cải thiện hoạt động của insulin trong cơ thể. Nhờ đó, thức uống này giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Trà xanh còn là loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, là phương pháp điều trị lý tưởng để chống lại các vấn đề giữ nước và viêm mô tổng thể. Do đó, một số ước tính đã chứng minh uống trà xanh thường xuyên có thể giảm tới 19% lưỡng mỡ thừa trong cơ thể.
Hơn thế, trong lá trà xanh còn có tác dụng phòng ngừa tim mạch, làm giảm mỡ xấu của LDL Cholesterol và triglyceride. Nhờ đó, giúp cơ thể tránh được các bệnh về động mạch vành, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Theo một tạp chí Y học Trung Quốc: Flavonoid có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, và giảm viêm hiệu quả, đồng thời chống lại các bệnh: ung thư, tiểu đường và bảo vệ thần kinh.
2. Các cách giảm cân bằng trà xanh
Khi nhận thấy được lợi ích của trà xanh giảm cân, các chuyên gia tại trung tâm y tế khuyên bạn nên uống mỗi ngày 2 – 3 cốc. Bởi mỗi cốc có thể chứa khoảng 200mg catechins có lợi trong việc kích thích trao đổi chất mạnh mẽ, giúp duy trì cân nặng tốt.
Dưới đây là một số cách giảm cân bằng trà xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn có thể tham khảo:
2.1 Uống trà xanh giảm cân
Để uống trà xanh đúng cách trước tiên cần phải pha trà chuẩn để không làm mất đi hương vị thơm ngon, cũng như thành phần và các hoạt chất giúp giảm cân của trà.
Trà đem rửa sạch, dùng tay vò nhẹ cho lá hơi nát hoặc dùng kéo cắt nhỏ đều được.
Cho là trà vào ấm. Đun nước sôi, rồi đổ vào ấm trà một lượng nước vừa đủ để không phá hủy các dưỡng chất có trong lá trà. Giữ khoảng 3 – 5 phút khi nước chuyển sang màu vàng thì thưởng thức.
2.2 Giảm cân bằng sinh tố trà xanh
Nguyên liệu:
- 1 chén trà còn ấm
- ½ hũ sữa chua không đường
- ½ quả táo
- 1 nắm rau cải mầm
Chế biến:
- Táo và rau cải mầm rửa sạch, cắt khúc vừa phải.
- Cho toàn bộ nguyên liệu: nước trà xanh, táo, cải mầm, sữa chua vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thêm 1 chút đá vào xay mịn là bạn đã có một ly sinh tố trà xanh theo kiểu Nhật Bản ngon tuyệt.
2.3 Giảm cân bằng trà xanh kết hợp với trái cây
Nguyên liệu:
- Chuẩn bị bất kỳ loại quả tươi sạch nào yêu thích.
- 1 cốc trà xanh
Chế biến:
- Hoa quả ép lấy nước rồi pha chung với trà xanh thành hỗn hợp.
- Không nên bỏ thêm đường vào ly nước để tránh làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
2.4 Uống trà xanh và gừng giảm cân
Trà xanh với gừng là sự kết hợp tuyệt vời đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn chỉ cần trần lá trà qua một đợt nước sôi. Thêm vài lát gừng vào ấm trà, đổ nước sôi vào ngâm khoảng 10 phút.
Mỗi bữa ăn uống khoảng 2 ly giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.5 Pha trà xanh với chanh giảm cân
Ngoài trà xanh với gừng bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thêm chanh vào trà. Cách pha trà chanh cũng tương tự với trà gừng.
Bạn trần lá trà qua một đợt nước sôi. Rồi đổ lượt nước sôi khác vào ấm trà. Khi trà đã gần nguội thì cho thêm nước chanh vào để tránh gây đắng.
2.6 Uống Trà xanh với bạc hà giảm cân
Nguyên liệu:
- 10 – 15 lá bạc hà
- 1 quả dưa leo
- 1lit trà xanh
Chế biến:
- Bạc hà, dưa leo đem rửa sạch. Bạc hà cắt làm đôi, dưa keo thái thành nhiều lát.
- Cho dưa leo và lá bạc hà vào bình nước trà xanh. Để khoảng 2 tiếng có thể mang ra sử dụng.
3. Uống trà xanh như thế nào để giảm cân
Dù trà xanh có thể giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn vẫn cần nắm chắc những gợi ý dưới đây để đạt kết quả cao nhất.
3.1 Uống trà xanh vào thời điểm nào tốt nhất
Uống trà xanh giảm cân hiệu quả tốt nhất phải phụ thuộc vào thời điểm bạn sử dụng. Bạn cần uống đúng lúc, đúng cách thì mới cải thiện cân nặng tốt.
Thời điểm uống trà xanh giảm cân tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đặc biệt là uống trước bữa ăn có thể làm giảm khả năng hấp thu protein, chất béo vào cơ thể. Từ đó, làm giảm lượng calo nạp và mỗi ngày.
Lưu ý: Không nên uống trà xanh trong bữa ăn vì có thể hấp thụ chung với các loại thức ăn khác, làm giảm lượng vitamin B1. Từ đó gây tình trạng thiếu chất, gây bệnh phù nề và ứ đọng độc tố…
3.2 Uống trà xanh bao nhiêu là tốt nhất?
Dù trà xanh rất an toàn cho cơ thể, nhưng khi áp dụng để giảm cân bạn cần chú ý tới liều lượng cho từng lần uống.
Mỗi ngày tốt nhất chỉ nên uống tối đa 3 – 4 lần và chia đều trong ngày. Khi uống trà nên pha loãng và tuyệt đối không được uống quá nhiều trà cùng lúc. Vì nó có thể gây nên tình trạng mất nước, đầu óc mệt mỏi và gây cồn cào ruột gan.
3.3 Ai không nên uống trà xanh giảm cân
- Người mắc bệnh khó tiêu, táo bón thì không nên uống trà xanh. Bởi trà xanh chứa phenol làm co niêm mạc dạ dày, đường ruột. Bởi nó dễ làm tình trạng táo bón trở nên phức tạp hơn.
- Người bị suy nhược thần kinh, căng thẳng kéo dài. Trà xanh sẽ khiến tinh thần tỉnh táo hơn trong thời gian dài. Đặc biệt uống vào buổi tối dễ gây mất ngủ, suy nhược thần kinh.
- Người bị đau dạ dày. Trà xanh chứa chất giúp biến đổi mỡ thành các acid hữu cơ. Khi hàm lượng acid tăng lên sẽ khiến bệnh nghiêm trọng hơn.
- Người bị bệnh tim và huyết áp tăng. Hệ thần kinh dễ bị kích thích khi uống trà xanh thường xuyên, dễ gây đột quỵ.
- Người có thân nhiệt cao. cơ thể sốt thường ngủ nhiều để thân nhiệt sớm trở về bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng caffein sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thần kinh căng thẳng và giảm công dụng hạ sốt.
- Phụ nữ mang thai cũng không nên uống trà xanh vì dễ lắng cặn làm ảnh hưởng xấu tới thận và đường ruột của người mang thai. Caffein cũng tăng áp lực lên tim, ảnh hưởng đến thai nhi.
3.4 Những lưu ý khi sử dụng trà xanh giảm cân
- Không dùng trà xanh với nước giảm cân: Khi thực hiện 2 biện pháp này cùng lúc sẽ gây phản ứng trong cơ thể. Bởi những thành phần này không giống nhau gây ra hậu quả nghiêm trọng như bệnh tật.
- Chọn chế độ ăn phù hợp: ăn đúng giờ, đủ chất sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, đảm bảo hoạt động hàng ngày diễn ra bình thường. Khi kết hợp với trà xanh sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
- Không sử dụng đồ quá nhiều dầu mỡ, chiên rán, đồ ăn nhanh.
- Không uống nước ngọt, đồ có ga và rượu bia, chất kích thích.
- Nên ăn nhiều rau củ và hoa quả một cách hợp lý.
- Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp giúp cải thiện vóc dáng và tinh thần thêm phấn chấn.
4. Giảm cân bằng trà xanh trên các diễn đàn
Một số review cách giảm cân bằng trà xanh trên các diễn đàn làm đẹp chị em có thể tham khảo:
Trên đây là những cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo và thực hiện nhanh chóng đạt được kết quả như ý.
