Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng tới 75% vóc dáng của cơ thể. Ngoài một thực đơn eat clean lành mạnh, nói không với chất béo có hại thì việc lên danh sách các loại nước uống giảm mỡ bụng dưới cũng rất đáng thử nếu đang cần giảm cấp tốc.
Các loại nước uống giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà không cần phải đến phòng gym có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người. Bài viết sau Vivitabeauty sẽ hướng dẫn chị em làm các loại nước giảm mỡ bụng dưới thật chi tiết.
Top 10 loại nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Uống chanh gừng mật ong để giảm mỡ bụng dưới
Trong thành phần của củ gừng có chứa gingerol và shogaol, đây là hai chất tăng cường phân huỷ chất béo diễn ra nhanh hơn, ức chế các chất béo tự nhiên.
Gingerol hỗ trợ tăng độ PH của dạ dày, giảm cholesterol, giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân. Do đó, đây là loại nước hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới cấp tốc mà không cần phải đến phòng gym hay những bài cardio quá sức.
Mật ong hàm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, những chất này hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, ngăn ngừa béo phì rất tốt.
Còn chanh có tính axit, do đó nó góp phần làm sạch hệ tiêu hóa. Uống nước chanh gừng mật ong không chỉ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn giúp người bị cảm nhanh lành bệnh hơn.
Cách pha chanh gừng mật ong
- Gừng nên chọn củ nhỏ, già rồi rửa sạch, gọt bỏ phần vỏ, cắt thành lát mỏng.
- Đun 1 ly nước sôi, bỏ gừng đã cắt vào, để lửa nhỏ liu riu trong khoảng 10 phút rồi tắt bếp và đợi đến khi nước chỉ còn ấm ấm.
- Rót nước ra cốc, bỏ bã gừng đi. Thêm nước cốt nửa quả chanh và 1 thìa mật ong là đã có thể thưởng thức.
Nên uống vào buổi sáng sau bữa ăn, bởi trong chanh có tính axit, uống vào lúc bụng đói sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Cà phê đen hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Một ly cà phê đen là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới thật nhiều năng lượng. Trong cà phê có chứa caffeine, chất này thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể sẽ giảm đi khi caffein có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày.
Trong cà phê đồng thời cũng hàm chứa các thành phần như magie, kali. Các chất này hỗ trợ sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Cách pha cà phê đen
- Dùng khoảng 3 thìa bột cà phê và 150ml nước sôi.
- Nên tráng qua phin trước khi pha để vệ sinh khử trùng, hơn nữa khi làm vậy phin sẽ hấp thụ nhiệt và giữ được mức nhiệt ổn định hơn cho cà phê khi pha.
- Cho 3 thìa cà phê đã chuẩn bị vào phin, đậy phần gài phin và ấn nhẹ nhàng xuống, rót từ từ nước sôi vào phin. Nên rót theo vòng tròn xung quanh nắp gài để cà phê trong phin đều được ngấm nước.
- Sau khi cà phê đã nhỏ giọt xong, đợi khoảng 3 – 5 phút cho cà phê nguội bớt rồi thêm đá vào là có thể thưởng thức.
Nếu chưa quen với việc uống cà phê đen, bạn chỉ nên cho khoảng 1 thìa mật ong vào tạo độ ngọt. Không nên cho thêm đường để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Uống một ly cà phê đen sau bữa sáng mỗi ngày rất tốt để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới. Tuy nhiên, một ngày đừng nên sử dụng quá 3 ly cà phê đen, dễ khiến bạn đau đầu, say cà phê.
Uống nước ép rau tươi để giảm mỡ bụng dưới
Nước ép trái cây nếu dùng những loại quả chứa nhiều đường, công cuộc giảm cân sẽ vô cùng khó khăn. Nhưng nếu sử dụng rau tươi để làm nước ép, một thức uống có lượng carb rất thấp thì rất đáng để thử.
Ngoài bổ sung một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, nước ép rau tươi còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hiệu quả.
Mix các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt, mùi tây, dưa chuột, cần tây với nhau sẽ cho ra một thành phẩm thanh mát và cực kỳ dễ uống.
Cách làm
- Sơ chế các nguyên liệu, loại bỏ rau sâu rồi sửa sạch
- Cắt khúc ra để quá trình ép diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn
- Lần lượt cho các nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy ép
- Lọc phần bã thừa còn sót qua rây để nước uống mịn hơn, vậy là có thể thưởng thức rồi.
Tốt nhất là không nên cho thêm đường hay chất tạo ngọt vào, bởi độ thanh ngọt tự nhiên từ các loại rau này cực kỳ dễ uống. Sử dụng cho những bữa xế để lấp đầy chiếc bụng đói, hoặc có thể uống vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng.
Nước ép khổ qua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khổ qua có hàm lượng calo thấp và hàm chứa nguồn chất xơ dồi dào. Điều này giúp no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm mỡ hiệu quả mà không cần tập thể dục.
Khổ qua cũng chứa một lượng lớn nước nên giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Đồng thời các enzyme trong khổ qua còn hỗ trợ phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do. Nhờ đó, lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị tiêu hao đáng kể, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới.
Cách làm nước ép khổ qua giảm cân
- Dùng khoảng 2 trái khổ qua cỡ vừa, rửa sạch rồi cắt đôi và loại bỏ phần ruột
- Ướp khổ qua với 2 thìa đường cát khoảng 1 tiếng
- Sau đó, cho khổ qua vào máy ép rồi rây qua phần cặn còn sót
- Đổ nước ép ra ly rồi cho thêm một thìa mật ong vào là có thể thưởng thức ngay.
Nếu uống chưa quen, bạn có thể ép cùng với 1 quả dưa leo hoặc cho thêm một thìa nước cốt chanh.
Thời gian tốt nhất để uống nước ép khổ qua là vào buổi sáng, sau bữa ăn. Tốt nhất là nên cách 2-3 ngày mới uống một lần chứ không nên lạm dụng sẽ bị phản tác dụng.
Chanh leo mật ong giảm mỡ bụng
Chanh leo chứa rất ít calo nhưng lượng chất xơ lại rất dồi dào. Nhiều người thường bỏ hạt chanh leo, nhưng trên thực tế, ăn hạt chanh leo giúp no lâu hơn bởi lượng chất xơ nhiều, hạn chế các cơn thèm ăn.
Nhờ đó, chanh leo giúp kiểm soát cơn đói và cắt giảm các bữa ăn không cần thiết, giảm một lượng lớn calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, chất xơ cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ cân bằng lượng cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu và làm sạch ruột.
Uống nước chanh leo mật ong vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, lại còn rất tốt cho da. Do đó, thức uống này cần thêm ngay vào thực đơn hằng ngày.
Cách làm nước chanh leo mật ong
- Sử dụng 2 quả chanh leo cùng 500ml nước ấm
- Cắt đôi rồi cạo phần ruột quả chanh leo ra ly
- Dùng thìa quậy đều cho tép chanh leo vỡ ra
- Cho 500ml nước ấm vào tiếp tục khuấy đều rồi thêm 1 thìa mật ong
- Thêm đá vào dùng ngon hơn, có thể bảo quản trong tủ lạnh dùng trong ngày.
Nên uống sau bữa ăn sáng và ăn trưa 30 phút nhằm giúp thức ăn tiêu hoá tốt hơn, ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Nước ép bí đao – Nước uống giảm mỡ bụng dưới
Trong bí đao có chứa một số loại enzyme có lợi cho sức khỏe và có khả năng tăng cường tốc độ trao đổi chất. Nhờ đó, chúng hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng giải phóng khỏi cơ thể tốt hơn, ngăn chặn việc tích tụ mỡ và hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà không cần tập thể dục.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bí đao giúp làm tiêu nước dư trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài tác dụng giảm cân, bí đao còn có công dụng làm đẹp da.
Do đó, không có lý do gì để không sử dụng bí đao làm nước ép hỗ trợ giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Nước ép bí đao ngọt thanh, dễ uống nên phù hợp với mọi đối tượng.
Thực hiện theo các bước sau
- Gọt vỏ bí đao, bỏ ruột rồi rửa thật sạch và thái thành từng miếng.
- Cho bí đao vào cùng 1 ít nước lọc vào máy ép
- Đổ nước ép ra cốc rồi thêm một ít muối điều vị
- Bỏ thêm đá, khuấy đều là có thể thưởng thức.
Nước ép bí đao giảm mỡ bụng nên uống vào buổi sáng, khi mới ngủ dậy. Chia đều ra cho mỗi lần uống là 200-300ml và uống hết, cứ cách khoảng 2 – 3 tiếng thì uống một cốc nước ép bí đao.
Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng loại nước ép này, nên uống mức vừa phải tối đa là 1-1,5 lít/ngày phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần một tuần đồng thời kết hợp chế độ ăn uống khoa học.
Uống giấm táo hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới
Giấm táo được lên men từ nước và táo, chứa các axit acetic có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó nên loại nước này hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả. Giấm táo nguyên chất khá khó uống, do đó cần pha loãng.
Cách làm giấm táo uống để giảm mỡ bụng dưới
Pha khoảng 1-2 thìa cà phê giấm táo với khoảng 150ml nước. Nên uống từ từ để tránh làm hại dạ dày bởi trong giấm táo có chứa axit.
Nên uống giấm táo trước khi ăn trưa và trước khi ăn tối 30 phút. Cách này giúp hạn chế cơn thèm ăn và tiêu hao năng lượng tốt hơn, từ đó giảm cân nhanh chóng.
Nếu chị em mới uống bị khó uống, không thể uống trực tiếp thì có thể kết hợp cùng các nguyên liệu khác. Pha thêm một thìa mật ong hoặc gừng để giảm bớt vị chua hăng của giấm táo.
Nước detox táo quế – Nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc
Công thức nước detox táo quế được nhiều người ưa chuộng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Sử dụng thức uống này có hiệu quả giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.
Táo và quế đều có tác dụng ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa. Sử dụng dạng detox táo và quế đồng thời còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, giảm cholesterol.
Cách làm detox táo quế
- Sử dụng 1 quả táo cỡ vừa và một thanh quế khoảng 10cm, rửa táo sạch rồi cắt thành những lát mỏng.
- Cho táo đã cắt vào bình thuỷ tinh, bẻ quế ra khoảng 1 đốt ngón tay rồi cho vào cùng táo.
- Đổ nước lọc đầy bình rồi khuấy đều lên, để bình nước vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
- Để qua đêm và ngày hôm sau là đã có thể sử dụng được.
Thời điểm uống detox táo quế tốt nhất là vào lúc nửa chiều về tối, sau 5 giờ tối, tốt hơn là không ăn gì và chỉ uống nước detox táo quế này, việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa bụng dưới sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nước ép cà chua
Cà chua là một loại trái cây chứ không phải là một loại rau, bởi vì lẽ đó mà nó sẽ có những đặc tính từ hoa quả. Màu đỏ của trái cà chua cho thấy cà chua chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đồng thời hỗ trợ cơ thể giữ nước.
Một quả cà chua trung bình chỉ chứa khoảng 18 calo, cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin B9…
Cách làm nước ép cà chua
- Rửa sạch cà chua rồi cắt đôi để dễ ép hơn
- Bỏ cà chua vào máy xay thay vì máy ép, nhằm giữ lại nguyên vẹn những dưỡng chất từ cà chua.
- Có thể lọc qua rây rồi cho thêm đá là thưởng thức được ngay
Lưu ý là đừng nên cho thêm đường, việc này sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, nên uống nước ép cà chua vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, sau bữa ăn khoảng 2 đến 3 tiếng là tốt nhất.
Nước ép củ cải đỏ là loại nước uống giảm mỡ bụng dưới
Lượng chất xơ dồi dào trong củ cải đỏ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân, củ cải đỏ còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước ép củ cải đỏ giúp đốt cháy mỡ bụng dưới, đồng thời ngăn ngừa tình trạng loét dạ dày.
Cách làm nước ép uống giảm mỡ bụng dưới
- Sử dụng 2 củ cải đỏ cỡ vừa, thái nhỏ ra cho dễ ép
- Bỏ phần nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép, có thể cho thêm nước lọc và một chút muối biển để điều vị
- Đổ ra ly là có thể thưởng thức ngay, uống với đá sẽ ngon hơn.
Uống trước bữa ăn trưa và ăn tối khoảng 30 phút là tốt nhất. Việc này giúp làm bụng no giả, hạn chế việc ăn nhiều, từ đó bớt đi một lượng calo đáng kể. Lâu dần sẽ hạn chế việc tích tụ và đánh bay mỡ thừa vùng bụng mà không cần tập thể dục.
Thực đơn nước uống giảm mỡ bụng dưới cho 1 tuần
Ngày 1
- Buổi sáng: Một ly chanh gừng mật ong sau bữa sáng 30 phút
- Buổi xế: Một ly nước ép cà chua.
Ngày 2
- Buổi sáng: Một ly nước ép bí đao không đường
- Buổi chiều: Một ly giấm táo, ăn nhẹ một dĩa salad rau xanh
Ngày 3
- Buổi trưa: Một ly chanh leo mật ong sau bữa trưa khoảng 30 phút
- Buổi chiều tối: Một ly detox táo quế.
Ngày 4
- Buổi sáng: Một ly nước ép khổ qua sau bữa sáng 20-30 phút
- Buổi tối: Một ly nước ép củ cải đỏ trước bữa tối 30 phút
Ngày 5
- Buổi trưa: Một ly nước ép rau củ tươi trước bữa trưa 20 phút
- Buổi tối: Một ly nước ép cà chua, uống trước bữa tối 30 phút.
Ngày 6
- Buổi sáng: Một ly cà phê đen sau bữa ăn sáng
- Buổi xế: Một ly nước rau củ (mix tuỳ loại yêu thích, không thêm đường).
Ngày 7
- Buổi sáng: Một ly chanh gừng mật ong sau bữa sáng 30 phút
- Buổi trưa: Một ly chanh leo mật ong sau bữa trưa 30 phút.
Tổng kết
Top 10 loại nước uống giảm mỡ bụng dưới mà Vivitabeauty liệt kê ở trên đã được nhiều người áp dụng hiệu quả. Tuỳ vào cơ địa và cách ăn uống của mỗi người mà thời gian đánh bay mỡ bụng sẽ diễn ra nhanh hay chậm.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và không cần tập thể dục, bạn phải kiêng khem khắt khe nhiều hơn. Bởi quá trình vận động, tập thể dục sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Một chế độ ăn uống khoa học, kỷ luật với bản thân cũng sẽ hình thành nên những thói quen tốt hơn về sau. Khi đã hiểu rõ hơn về cơ thể, tác động của thức ăn, các loại nước uống tốt… việc ăn kiêng hay eat clean sẽ thoải mái và dễ dàng hơn rất nhiều.
