Đánh cầu lông có giảm cân không? Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo?

Reading Time: 32 giây

Đánh cầu lông có tác dụng gì?

Cầu lông có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể bao gồm:

• Sức khỏe tim mạch: Chơi cầu lông có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì nó liên quan đến chuyển động liên tục và giữ cho nhịp tim tăng cao. Bài tập cardio này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giảm cân: Cầu lông có thể giúp giảm cân bởi đây là một môn thể thao cường độ cao. Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 400 – 500 calo mỗi giờ khi chơi cầu lông.
• Sức mạnh và độ bền cơ bắp: Cầu lông tham gia vào các nhóm cơ khác nhau, bao gồm chân, lõi và thân trên. Chơi thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, săn chắc cơ thể và tăng sức bền.
• Tính linh hoạt và nhanh nhẹn: Cầu lông đòi hỏi các chuyển động nhanh, thay đổi hướng nhanh và bật nhảy. Điều này giúp tăng cường tính linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, dẫn đến cải thiện thể lực tổng thể.
• Khả năng phối hợp và Cân bằng: Môn thể thao này đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng giữa tay và mắt tuyệt vời, vì người chơi phải đánh quả cầu một cách chính xác trong khi vẫn giữ vững vị trí của mình trên sân.
• Lợi ích về sức khỏe tinh thần: Chơi cầu lông giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin, loại hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nó thúc đẩy sự tương tác xã hội và tình bạn thân thiết giữa những người chơi.

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Là một môn thể thao cường độ cao, cầu lông có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 400 đến 500 calo mỗi giờ khi chơi cầu lông. Vì vậy, đây là một cách hiệu quả để giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo?

Lưu ý trên đây chỉ là những thông số ước tính trong khi con số thực tế có thể chênh lệch. Để biết chi tiết đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo hãy tham khảo công thức sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x 3,5 x trọng lượng cơ thể tính bằng kg) : 200

“MET” là phép đo năng lượng của hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian. Với cầu lông, MET cho vận động chơi cầu lông bình thường là 5.5 còn MET cho vận động chơi cầu lông thi đấu là 7.

Ví dụ, bạn nặng 60kg thì lượng calo đốt cháy mỗi phút chơi cầu lông = (5.5 x 3.5 x 60) : 200 = 5.775 calo

Cách chơi cầu lông để giảm cân

• Bắt đầu với những điều cơ bản: Nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, hãy bắt đầu bằng cách học các quy tắc, cách cầm và kỹ thuật cơ bản. Có thể hữu ích nếu tham gia một vài bài học hoặc tham gia nhóm dành cho người mới bắt đầu để làm quen với trò chơi.
• Đầu tư vào thiết bị chất lượng: Có thiết bị phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về hiệu suất và sự thoải mái của bạn. Đầu tư vào một cây vợt chất lượng, giày thể thao thoải mái và quần áo phù hợp để đảm bảo bạn tận dụng tối đa trải nghiệm chơi cầu lông của mình.
• Khởi động và giãn cơ: Giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, điều cần thiết là làm nóng cơ bắp và giãn cơ trước khi chơi cầu lông. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện thành tích của bạn trên sân.
• Luyện tập thường xuyên: Để cải thiện thể lực và kỹ năng chơi cầu lông của bạn, hãy luyện tập thường xuyên. Đặt mục tiêu tập ít nhất 2-3 buổi mỗi tuần, tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện.
• Theo dõi tiến trình của bạn: Theo dõi quá trình giảm cân, cải thiện thể lực và kỹ năng chơi cầu lông của bạn để duy trì động lực và ăn mừng thành tích của bạn.
• Tận hưởng quá trình: Hãy nhớ rằng chơi cầu lông phải thú vị! Hãy vui vẻ với trò chơi và tập trung vào những cải tiến mà bạn đang thực hiện thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân.

Giải đáp một số thắc mắc

Chơi cầu lông có giảm mỡ bụng không?

Chơi cầu lông có thể giúp giảm mỡ bụng nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cơ địa cá nhân, mức độ hoạt động và chế độ ăn.

Chơi cầu lông là một hoạt động có tính chất như cardio, tăng cường sự đốt cháy calo và tăng cường sự chuyển hóa chất béo. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp chơi cầu lông với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện toàn diện.

Đánh cầu lông có giảm bắp tay không?

Đánh cầu lông là một hoạt động cường độ cao, tập trung chủ yếu vào vùng tay, cánh tay và vai. Nó có thể giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ trong khu vực này. Tuy nhiên, để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn cần kết hợp đánh cầu lông với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện toàn diện.

Chơi cầu lông có bị to tay?

Chơi cầu lông không gây “to tay” theo nghĩa tay tăng kích thước vĩnh viễn. Tuy nhiên, chơi cầu lông có thể làm cơ bắp tay phát triển và trở nên cường tráng hơn do tác động lên các nhóm cơ khi bạn đánh cầu và vận động tích cực. Tuy nhiên, sự phát triển cơ bắp tay phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cơ địa cá nhân, mức độ tập luyện và cường độ chơi cầu lông.

KẾT LUẬN

Đánh cầu lông có giảm cân không? Cầu lông là một môn thể thao thú vị và hấp dẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và cải thiện thể lực tổng thể của họ. Hãy thử thêm loại hình tập luyện này vào kế hoạch của mình nhé.

Nguồn tham khảo: Rackonnect.com