Cách uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân như thế nào mới đúng cách? Được xem là một phương pháp bất bại trong giảm cân, dù là mùa nào trong năm, nước đậu đen khi kết hợp với gạo lứt quả là thứ nước giải nhiệt tuyệt vời. Vậy căn cứ do đâu mà uống trà gạo lứt đậu đen lại giảm cân. Cùng Vivitabeauty tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Uống trà gạo lứt đậu đen có giảm cân không?
Tác dụng giảm cân của trà gạo lứt đậu đen
Trà gạo lứt đậu đen với hai thành phần chủ yếu là gạo lứt và đậu đen. Gạo lứt từ lâu đã được biết là vị cứu tinh cho cân nặng bởi hàm lượng chất xơ cao và giàu dinh dưỡng, khiến có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Tương tự như gạo lứt, đậu đen cũng có hàm chứa lượng chất xơ cao cùng với sự dồi dào protein, vitamin và khoáng chất. Do vậy, không sai khi nói đậu đen cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, ngoài ra loại thực phẩm này có công dụng giải độc, bổ máu và bồi bổ cơ thể hiệu quả.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giảm cân với đậu đen có tác dụng vô cùng hiệu quả. Với thành phần arginine, một loại axit amin giúp chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quả trình đốt cháy chất béo việc kết hợp đỗ đen trong thực đơn giảm cân mang đến hiệu quả gấp 4 lần các phương pháp thông thường.
Uống trà gạo lứt đậu đen khi nào giúp giảm cân hiệu quả?
Tập thói quen uống nhiều hơn ½ lít trà gạo lứt đậu đen mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nhằm lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Đó là cơ chế giảm cân của loại trà này.
3 Cách làm trà gạo lứt đậu đen giảm cân, đẹp da đơn giản tại nhà
Cách làm trà gạo lứt đậu đen lá dứa
Chuẩn bị nguyên liệu
- Đậu đen: 50gr
- Gạo lứt: 100gr
- Lá dứa: 3 nhánh nhỏ
- Đường nâu
Cách nấu trà gạo lứt đậu đen lá dứa
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Loại bỏ những hạt đậu đen sâu mốc, làm sạch những nguyên liệu rồi phơi nắng cho ráo nước.
Bước 2: Rang nguyên liệu
Lấy một ít lá dứa để rang chung với gạo và đậu. Lúc đầu nên mở lửa lớn, đến khi cảm nhận được nhiệt độ đủ nóng qua lòng bàn tay thì nên giảm lửa, tránh để cháy. Đảo đều tay đến khi gạo chuyển màu nâu nhạt, nở đều. Dùng miệng cắn thử đậu đã giòn và tỏa mùi thơm đặc trưng. Đừng nên rang với lửa lớn đậu sẽ cháy, làm nước trà có mùi khét.
Bước 3: Nấu hoặc ủ trà
Nếu trong nhà có bình ủ trà chuyên dụng, hãy cho 1,5L nước sôi vào bình cùng các nguyên liệu đã rang.
Nếu muốn nhanh hơn, hãy cho nguyên liệu lên bếp và đun với lửa nhỏ từ 7-10 phút. Khi nhiệt lớn, quá trình tinh chất trong nguyên liệu hòa tan ra nước sẽ nhanh hơn. Ly trà gạo lứt thơm ngon mà vẫn không bị đổi vị
Bước 4: Hoàn thành
Sau bước ủ trà, cho hỗn hợp qua lưới lọc chuyên dụng 3 lần là bạn đã có ngay ly nước trà sạch bã. Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong các bước nấu trà gạo lứt đậu đen lá dứa. Cho vào chai hoặc bình thủy tinh phần nước gao lứt đậu đen còn lại để dùng dần trong ngày.
Cách làm trà gạo lứt đậu đen lá sen
Chuẩn bị nguyên liệu
- 200g gạo lứt
- 100g đậu đen hạt to xanh long
- 50g lá sen khô
Cách nấu trà gạo lứt đậu đen lá sen
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Sơ chế đậu đen, gạo lứt và lá sen khô. Loại bỏ những hạt đậu và gạo lứt sâu mốc, hư hại và những cặn rác trong lá sen.
Bước 2: Rang nguyên liệu
Mở lửa lớn, đợi chảo nóng rồi cho tất cả các nguyên liệu vào rang chung, hạ nhỏ lửa rồi đảo đều tay. Khi gạo chuyển sang màu nâu, đậu có mùi thơm và cắn thấy giòn thì tắt bếp. Đừng nên rang với lửa lớn đậu sẽ cháy, làm nước trà có mùi khét.
Bước 3: Nấu hoặc ủ trà
Cho 150ml nước sôi vào ấm trà rồi ủ với các nguyên liệu đã rang trong vòng 30 phút. Nếu muốn nhanh hơn, hãy cho nguyên liệu lên bếp và đun với lửa nhỏ từ 7-10 phút. Tinh chất sẽ hòa tan ra nước nhanh hơn khi nhiệt độ cao, nhưng ly trà gạo lứt đậu đen lá sen khô vẫn giữ được trọn vị.
Bước 4: Hoàn thành
Sau bước ủ trà, cho hỗn hợp qua lưới lọc chuyên dụng 3 lần là bạn đã có ngay ly nước trà gạo lứt đậu đen lá sen sạch bã. Quá trình làm trà khá dễ và nhanh chóng khi đã có sẵn nguyên liệu. Đây là thứ nước rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Nên sử dụng đều đặn 3-4 lần/tuần để vòng eo về mức mong muốn nhé.
Cách làm trà gạo lứt đậu đen hoa nhài
- Chuẩn bị nguyên liệu
- 200g gạo lứt
- 100g đậu đen xanh lòng
- 100g đậu đỏ
- 50g hoa nhài khô
Hoa nhài khô có hương thơm tự nhiên nên thường được dùng để pha hoặc ướp trà để tăng mùi vị.
Cách nấu trà gạo lứt đậu đen hoa nhài
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Loại bỏ những hạt đậu đen sâu mốc, làm sạch những cả gạo lứt, đậu đen và hoa nhài rồi phơi nắng cho ráo nước. Tiết kiệm thời gian khi rang.
Bước 2: Rang nguyên liệu
Cho hoa nhài vào rang chung với gạo và đậu. Cũng tương tự, lúc đầu hãy mở lửa lớn, khi thấy nồi đã nóng thì giảm lửa. Đảo đều tay đến khi gạo chuyển màu nâu nhạt, nở đều. Khi đậu có mùi thơm đặc trưng và cắn thử thấy giòn thì tắt bếp. Đừng nên rang với lửa lớn đậu sẽ cháy, làm nước trà có mùi khét.
Bước 3: Nấu hoặc ủ trà
Cho các nguyên liệu vào 150ml nước sôi rồi ủ trong vòng 30 phút. Nếu muốn nhanh hơn, hãy cho nguyên liệu lên bếp và đun với lửa nhỏ từ 7-10 phút. Tinh chất trong nguyên liệu hòa tan ra nước sẽ nhanh hơn khi nhiệt độ cao. Ly trà gạo lứt hoa nhài vẫn sẽ không bị đổi vị.
Bước 4: Hoàn thành
Sau bước ủ trà, cho hỗn hợp qua lưới lọc chuyên dụng 3 lần là bạn đã có ngay ly nước trà gạo lứt đậu đen hoa nhài sạch bã. Vậy là chúng ta đã hoàn thành xong cly trà thanh mát, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Phần nước trà gạo lứt đậu đen hoa nhài còn lại có thể cho vào chai hoặc bình thủy tinh uống trong ngày.
Cách uống trà gạo lứt đậu đen với gừng và mật ong
Chuẩn bị nguyên liệu
- Gạo lứt: 150g
- Đậu đen: 100g
- Gừng tươi: 5g
- Mật ong nguyên chất: 2 thìa
Cách nấu trà gạo lứt đậu đen mật ong
Bước 1: Gạo lứt và đậu đen sau khi đã bỏ những hạt xấu, bị hỏng thì đem đi rang, đến khi có mùi thơm đặc trưng, gạo và đậu cắn thấy giòn thì tắt bếp.
Bước 2: Gừng tươi cạo vỏ, rửa sạch rồi thái lát mỏng.
Bước 3: Cho gạo lứt, đậu đen vừa rang cùng với gừng thái lát và 1 lít nước vào nồi. Sau đó, đun hỗn hợp khoảng 10 – 15 phút cho đến khi sôi thì tắt bếp.
Bước 4: Cứ giữ nguyên vung nồi và ủ hỗn hợp trong 2 tiếng để trà đậm vị hơn là có thể dùng được.
Đổ trà gạo lứt ra ly, sau đó cho thêm 2 thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức. Uống trà gạo lứt đậu đen cùng mật ong thì uống nóng sẽ ngon hơn. Còn nếu sử dụng không hết, nhớ cất vào tủ lạnh rồi uống dần trong ngày.
Cách dùng gạo lứt đậu đen giảm cân giúp giảm 4kg trong 1 tháng
Dùng gạo lứt và đậu đen để ủ trà
- Bước 1: Đậu đen nên chọn loại hạt to và mịn nhằm đảm bảo chất lượng của trà. Trong quá trình sơ chế nên nhặt những hạt đã bị sâu hoặc vỡ để không ảnh hưởng đến hương vị và màu sắc của trà sau khi pha.
- Bước 2: Bật lửa to cho chảo nóng, sau đó, thêm đậu đen và gạo lứt rồi bắt đầu rang, hạ lửa nhỏ. Khi rang đảo đều tay đảm bảo đậu không bị cháy.
- Bước 3: Rang cho đến khi đậu và gạo lứt chín, thì đổ ra để nguội. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn rang số lượng nhiều rồi cho vào hộp kín để sử dụng dần dần.
- Bước 4: Bỏ đậu đen và gạo lứt đã rang vào nồi nước và đun sôi trong 10 phút rồi ủ thành trà. Bạn nên sử dụng trà gạo lứt đậu đen nguyên chất thay vì cho thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Giảm cân với cháo gạo lứt đậu đen
Nếu đã chán với trà gạo lứt đậu đen rang để giảm cân thì ăn cháo với hai nguyên liệu này cũng là một ý tưởng hay. Cháo này hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe.
Công thức cháo gạo lứt đậu đen được làm theo tỉ lệ 1:1 (1 chén đậu đen tương đương với 1 bát gạo lứt). Sau đó, vo 2 nguyên liệu này thật kỹ rồi cho vào nồi, đổ khoảng 1,5 – 2 lít nước lọc, có thể nấu bằng nồi thường hoặc nồi áp suất.
Trong quá trình ăn cháo gạo lứt đậu đen để giảm cân, tốt nhất là nên cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong 3 ngày đầu vì trong cháo đã có gạo lứt.
Kết hợp thêm rau xanh, trái cây tươi và nước ép không đường để duy trì năng lượng cho một ngày năng động.
Lưu ý khi uống gạo lứt đậu đen giảm cân
Trong quá trình uống nước gạo lứt đậu đen để giảm cân. Chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Hãy kiên trì thực hiện thường xuyên phương pháp giảm cân bằng trà gạo lứt đậu đen trong vòng 1 tháng để thấy sự thay đổi rõ rệt.
- Lựa chọn nguồn gạo lứt và đậu đen sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ, không chứa hóa chất và bảo quản kỹ, lâu lâu hãy đem ra phơi nắng.
- Đừng lạm dụng và ỷ lại vào phương pháp giảm cân bằng trà gạo lứt đậu đen. Hãy tăng cường tập thể dục và lập một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hãy uống nhiều nước gạo lứt và đậu đen mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn 30 phút để chiếm chỗ trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó giúp giảm cân.
- Không sử dụng trà gạo lứt đậu đen hoặc đồ uống từ đậu đen vào buổi tối vì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
- Tuyệt đối không sử dụng đường khi uống trà hoặc nước đậu đen vì đường là nguyên nhân gây tăng cân.
Để trả lời cho câu hỏi Uống trà gạo lứt đậu đen có giảm cân không, thì thông qua bài viết mà Vivitabeauty cung cấp ở trên hẳn là bạn đã có câu trả lời. Hai nguyên liệu trên đều là những thực phẩm “vàng” được chị em ưu tiên lựa chọn trong quá trình giảm cân. Do đó, các cách uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân đã kể trên sẽ là những giải pháp thay thế cho nhau khi đã quá ngán. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm, do đó hãy cố gắng duy trì vào tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh.
