Nước chanh góp mặt nhiều trong danh sách giảm cân của những người bị thừa cân, béo phì. Uống nước chanh giảm cân được nhiều người đánh giá là rất hiệu quả.
Tuy nhiên còn khá nhiều người vẫn thắc mắc nên uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn. Bởi đã có các trường hợp gặp vấn đề về dạ dày khi lạm dụng nước chanh quá mức. Vậy hãy cùng Vivitabeauty làm rõ vấn đề này trong bài viết sau đây.
Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn?
Quan niệm uống nước chanh vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy nhằm giúp giảm cân nhanh hơn là hoàn toàn sai lầm. Nước chanh lạnh và uống khi đói là hoàn toàn không tốt, nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày.
Thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30 phút. Bởi lúc này, nước chanh sẽ loại bỏ toàn bộ axit béo dư thừa có trong thức ăn mà bạn đã nạp vào.
Nước chanh tốt nhất là nên kết hợp với nước ấm. Việc này sẽ giúp rửa sạch hệ thống, hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn chặn cơn thèm ăn, tạo ra chất kiềm để cân bằng độ pH, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nếu bạn kết hợp với nước lạnh sẽ không mang lại tác dụng mà còn dễ gây cảm giác buồn nôn, cồn cào ruột gan, đau bao tử.
9 cách pha nước chanh giảm cân nhanh chóng tại nhà
Uống nước chanh pha loãng giúp giảm cân
Nước chanh loãng có lẽ là công thức đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nước chanh pha loãng khá khó uống nếu chưa quen, vì có vị chua của chanh. Tuy nhiên nếu đã quen, đây là công thức hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhất.
Cách pha nước chanh loãng
- Cắt đôi 1 quả chanh tươi.
- Vắt lấy nước cốt, loại bỏ hạt, cho thêm 500ml nước ấm và khuấy đều.
- Nếu muốn uống lạnh bạn có thể cho thêm đá vào uống cùng.
Uống nước chanh giảm cân cùng mật ong
Mật ong chứa nhiều axit amin, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, ngăn chặn khả năng tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, mật ong còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, hỗ trợ cấp ẩm giúp nuôi dưỡng da trắng hồng.
Nước chanh mật ong chắc chắn sẽ là một giải pháp rất tốt cho công cuộc giảm cân. Loại nước này dễ uống bởi có vị ngọt của mật ong, vị chua chua của chanh tạo thành một hỗn hợp thanh mát, ngon lành. Mật ong nên chọn loại nguyên chất, không pha tạp, nhằm kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách thực hiện
- Sử dụng ½ quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt, loại bỏ hạt rồi thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào cùng.
- Đổ thêm 300 – 500ml nước ấm vào ly rồi khuấy đều
- Uống lúc nước còn ấm là ngon nhất.
Nước chanh dưa leo hỗ trợ giảm cân
Dưa leo cũng là một thực phẩm được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bởi dưa leo chứa nhiều nước, giúp dạ dày nở ra và tạo cảm giác no giả, khiến bạn ăn ít hơn, giảm được một lượng calo nạp vào cơ thể.
Dưa leo còn hỗ trợ giảm cân tốt hơn khi kết hợp với chanh, thích hợp làm một loại nước uống detox sử dụng hằng ngày.
Cách làm nước chanh dưa leo
- Sử dụng 1 trái dưa leo cỡ vừa rửa sạch rồi gọt vỏ, thái thành các lát mỏng và cho vào bình thủy tinh.
- Sử dụng 1 quả chanh tươi, rửa sạch, cắt thành lát mỏng rồi cho vào bình đã có dưa leo.
- Thêm 4-5 lá húng quế hoặc bạc hà cho thơm
- Đổ khoảng 1 lít nước vào rồi để vào tủ lạnh khoảng 60 phút cho mát, sử dụng hết trong ngày.
Uống nước chanh và sả giảm cân
Sả hàm chứa nhiều vitamin A, C và axit hữu cơ, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa được phân giải và nhanh chóng được đào thải khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Theo bác sĩ chuyên gia, sả có tính ấm, khi dùng sẽ giúp tăng cường quá trình tiêu hao năng lượng. Từ đó hỗ trợ làm giảm dần lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, sả còn có tác dụng làm ra mồ hôi, thông tiểu tiện, giúp cơ thể tăng cường bài tiết và đào thải, hạn chế sự hấp thu của các thành phần lipit có trong thức ăn vào đường ruột. Khi dùng sả thường xuyên sẽ tác dụng giảm cân đáng kể.
Cách làm nước chanh sả giảm cân
- Rửa sạch 1 cây sả cỡ vừa, đập dập ra.
- Pha một thìa cốt chanh vào 1 ly nước ấm, không bỏ đường đường
- Cắt sả nhỏ ra và thêm 1 thìa mật ong nguyên chất vào.
- Khuấy đều lên rồi uống sau mỗi bữa ăn.
Nước chanh giảm cân pha cùng với cam
Cam và chanh cùng họ, đều là loại quả chứa nhiều vitamin C. Tác dụng giảm cân của họ cam quýt là điều không thể phủ nhận. Uống một cốc nước cam mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng giúp ngăn chặn cơn đói, đồng thời hạn chế thói quen thèm ăn vặt.
Cam và chanh đại diện cho thành phần vitamin C và khoáng chất dồi dào, khi kết hợp hai loại quả này với nhau sẽ tạo ra hỗn hợp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Cách pha nước cam chanh
- Dùng khoảng 4 quả chanh, 1 quả cam, 3 thìa mật ong nguyên chất
- Rửa sạch cam và chanh rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Cho 500ml nước lọc đun sôi các nguyên liệu đã cắt, tiếp tục đun trong khoảng 15 đến 20 phút.
- Đợi khi nước nguội bớt, còn ấm thì cho mật ong vào khuấy đều là có thể thưởng thức.
Nước chanh giảm cân cùng với cam nên dùng trước sau ăn khoảng 1 tiếng nhằm đảm bảo hiệu quả giảm cân, chia nhỏ hỗn hợp sử dụng vào các buổi sáng, trưa, chiều trong ngày.
Uống nước chanh muối hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chanh ngâm muối có khả năng sinh nhiệt cũng như giữ nhiệt rất tốt. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, ngăn tình trạng da chùng nhão. Chanh muối có thể mua ngoài về sử dụng, hoặc tự làm theo cách dưới đây cũng khá đơn giản.
Cách thực hiện
- Dùng khoảng 1 kg chanh tươi, 300g muối trắng và nên dùng lọ thủy tinh thay vì hũ nhựa
- Rửa sạch chanh rồi bổ đôi (hoặc cắt lát to), cho vào lọ thủy tinh theo tỷ lệ 1 lớp chanh 1 lớp muối.
- Cho thêm khoảng 1 lít nước đun sôi để nguội đổ vào, đậy kín nắp và để khoảng 1 tháng.
- Mỗi lần sử dụng, lấy 1 quả chanh muối dầm cùng ½ cốc nước và uống sau bữa ăn khoảng 20 – 30 phút.
Nước ép chanh bưởi
Nếu trong quá trình kiêng khem để giảm cân, bụng bạn lúc nào cũng thấy đói và thèm ăn, thì uống nước ép chanh bưởi sẽ là một giải pháp hữu hiện.. Bưởi nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, tránh bị tích tụ mỡ gây nguy cơ thừa cân, béo phì.
Cách thực hiện
- Bưởi gọt sạch vỏ, bỏ hết cùi trắng, lột sạch màng trắng bao quanh tép bưởi, bỏ hạt rồi tách nhỏ múi bưởi ra.
- Cho bưởi vào ép trái cây, đổ phần nước ép ra ly rồi thêm một thìa mật ong
- Cho thêm 1 thìa cốt chanh và 100ml vào khuấy đều
- Cho thêm đá nếu muốn uống lạnh.
Nước chanh quế giảm cân
Quế rất thơm, là loại nguyên liệu có tính ấm nên được dùng để giữ nhiệt cho cơ thể. Đặc điểm này của quế còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn hơn, ngăn cản sự tích tụ của mỡ thừa.
Kết hợp chanh và quế sẽ cho ra một hỗn hợp thơm ngon, mùi thơm của quế hòa cùng vị chua của chanh và độ ngọt tự nhiên của mật ong.
Cách làm
- Sử dụng nửa quả chanh vắt lấy nước cốt, loại bỏ hạt rồi thêm 1 thìa mật ong nguyên chất vào.
- Cho 250ml nước vào ly cùng nước cốt chanh, bỏ thêm 2 thìa bột quế.
- Khuấy đều tới khi bột quế tan hết là có thể dùng được ngay.
Nước chanh và hoa đậu biếc giúp lấy lại vóc dáng
Hợp chất catechin EGCG trong hoa đậu biết hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Khi kết hợp chanh tươi và hoa đậu biết, thành phẩm sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nếu được sử dụng một cách khoa học và thường xuyên.
Cách làm
- Dùng khoảng 5 cánh hoa đậu biếc, rửa sạch, để ráo rồi cho vào ly, đổ khoảng 300ml nước nóng vào và ngâm trong khoảng 10 phút.
- Vớt toàn bộ cánh hoa ra rồi vắt nửa quả chanh tươi vào và thêm 1 thìa mật ong.
- Khuấy đều hỗn hợp và đợi nước nguội một chút là có thể thưởng thức ngay.
Uống nước chanh giảm cân cần lưu ý điều gì?
Uống nước chanh giảm cân một cách khoa học
- Uống nước chanh giảm cân khá đơn giản, dễ thực hiện và cực kỳ tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về tiêu hoá, dạ dày, có lẽ chanh là không phù hợp.
- Khi cơ thể khi phải hấp thu nhiều chanh có thể gây nên hiện tượng tích nước. Do đó không nên quá lạm dụng chanh nhằm mong muốn giảm cân nhanh hơn.
- Cần kết hợp các phương pháp tập luyện khoa học và một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu không có thời gian để phòng tập gym, bạn hãy chủ động tự tìm các bài tập tại nhà, tập luyện khi có thời gian rảnh.
- Tuyệt đối không được nhịn ăn mà chỉ uống nước chanh trừ bữa. Việc này thời gian đầu có thể không sao, nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.
- Hãy cân bằng giữa việc học tập, làm việc và giải trí. Stress cũng có thể là nguyên nhân gián tiếp khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Những việc cần tránh khi uống nước chanh giảm cân
- Không uống trực tiếp nước cốt chanh nguyên chất. Bởi trong chanh chứa hàm lượng axit rất cao, khi uống trực tiếp sẽ gây tổn hại dạ dày, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và đường tiêu hóa.
- Không được pha nước chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng. Nước lạnh khi dùng để pha với chanh khi uống có thể gây sốc cho cơ thể. Còn nếu pha với nước nóng, các enzym có lợi trong chanh bị phá vỡ, không đem lại hiệu quả khi uống.
- Tốt nhất là nên pha chanh với nước ấm vừa đủ bằng với thân nhiệt của cơ thể, nhằm phát huy tác dụng giảm mỡ, đồng thời không ảnh hưởng nhiều đến dạ dày.
Kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng an toàn
Các loại thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ giảm cân ngày càng phổ biến trên thị trường, nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách đơn giản nhất.
Phương pháp này khá phù hợp cho những người bị béo phì lâu năm, có tạng người khó xuống cân. Hoặc những người bận rộn, không có thời gian đến phòng gym và tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh.
Tổng kết
Hy vọng bài viết trên Vivitabeauty đã giải đáp được thắc mắc về việc Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn. Các cách uống nước chanh giảm cân đã được hướng dẫn ở trên mặc dù hiệu quả, nhưng nếu chỉ uống nước chanh thôi thì không đủ.
Do đó, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Hình thành cho mình một thói quen sống tốt hơn cũng là cách bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh lý nguy hiểm.
