Advertisement
Sử dụng thực đơn hay thực phẩm chống lão hóa da không chỉ cho kết quả trẻ hóa lâu dài mà còn mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Thế nhưng có những thực phẩm tuy đơn giản nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao mà chúng ta lại bỏ qua.
Phụ nữ luôn mong muốn tìm mọi cách để trở nên xinh đẹp từ việc sử dụng mỹ phẩm, luyện tập thể dục thể thao, áp dụng chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học… Trong đó sử dụng đồ ăn uống chống lão hóa là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Cùng điểm danh những cái tên sáng giá dưới đây.
1. Cá béo
Các loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ. Các chất béo lành tính này rất cần thiết cho làn da sáng màu và khỏe mạnh.
Công dụng của Axít béo Omega-3 cho làn da đó là giữ cho làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn giàu vitamin E, chống oxy hóa. Ngoài ra, kẽm trong cá là một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.
2. Các loại hạt
Các loại hạt cũng là một nguồn chất béo tuyệt vời. Một số loại hạt nổi tiếng đó là hạnh nhân, hạt óc chó, các loại đậu. Chúng giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể trẻ trung. Đồng thời các vitamin nhóm B đặc biệt có khả năng trẻ hóa da mặt giúp chống lão hóa hiệu quả.
Sử dụng các loại hạt như đồ ăn vặt thay thế cho các thực phẩm chế biến sẵn là một chế độ ăn uống thông minh.
3. Quả bơ
Quả bơ nổi tiếng là thực phẩm chứa chất béo rất tốt cho cơ thể. Khi sử dụng bơ để ăn hoặc làm mặt nạ dưỡng da đều rất tốt.
Bơ cung cấp các chất ẩm cho da, giảm nếp nhăn nông, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Không chỉ vậy quả bơ còn chứa D-mannoheptulose – một chất phytochemical độc đáo được cho là kích thích sản xuất collagen.
Vì vậy hãy bổ sung ngay bơ vào thực đơn hàng ngày của gia đình nhé.
4. Trà xanh
Trà xanh vốn là thức uống truyền thống trong văn hóa Nhật, đây có thể là một trong những lí do khiến cho người Nhật có tuổi thọ cao nhất thế giới, đồng thời phụ nữ Nhật trẻ lâu.
Uống trà xanh hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa polyphenol và catechin. Chúng giúp ngăn ngừa da mụn và thâm, cải thiện sắc tố da.
Tuy nhiên trong trà xanh cũng có chứa chất kích thích, gây nghiện khiến bạn có thể mất ngủ nếu uống vào buổi tối. Đồng thời bạn không uống nước trà xanh lúc đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
5. Sữa chua
Sữa chua nổi tiếng tốt cho tiêu hóa giúp nhuận tràng, đẹp da nhưng ít người biết rằng nó cũng thuộc top thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời.
Sử dụng sữa chua bằng cách ăn hoặc đắp mặt đều rất tốt.
Bạn nên ưu tiên sữa chua không đường, mùi vị có thể không được hấp dẫn nhưng nó tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Đồng thời sữa dê cũng được xem là tốt hơn sữa bò.
6. Mật ong
Mật ong là một nguyên liệu truyền thống sử dụng để kháng khuẩn, kháng viêm. Ngày nay nó đã được sử dụng rất nhiều để chăm sóc sắc đẹp và chăm sóc sức khỏe.
Uống một cốc nước ấm pha mật ong mỗi sáng giúp thanh lọc cơ thể, giúp giảm cân và giúp làn da được khỏe mạnh.
Mặt nạ mật ong có khả năng dưỡng ẩm, ngừa mụn, trị thâm, tẩy da chết…Nó có thể kết hợp được với rất nhiều nguyên liệu khác nhau.
7. Quả việt quất
Các loại quả mọng thường tốt cho chúng ta, đặc biệt là quả việt quất. Loại quả này được gọi là siêu thực phẩm, cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp làn da chống lại các gốc tự do và phục hồi hư tổn nhanh chóng từ sâu bên trong.
Chất Anthocyanin tìm thấy trong quả việt quất giúp ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn. Chế biến thành sinh tố hoặc làm các món salad sẽ dễ dàng xử lý hơn.
8. Cam
Các loại quả có múi chứa nhiều vitamin, trong đó cam, chanh, bưởi. Những loại quả này mong nước và giàu vitamin C là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, đóng vai trò lớn trong việc sản xuất collagen-yếu tố giúp duy trì làn da dẻo dai và căng bóng.
Cam có thể chế biến thành nhiều món như ăn trực tiếp, ép lấy nước, làm các món ăn sốt cam…
9. Quả lựu
Top loại quả chống lão hóa không thể bỏ qua lựu. Tương tự như cam, lựu giàu vitamin C nên rất thân thiện với da. Cách phổ biến nhất sử dụng lựu trong thực đơn hàng ngày đó là ăn trực tiếp.
Quả lựu còn chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng của cơ thể để bảo tồn collagen; axit ellagic chống lại thiệt hại từ các gốc tự do và cũng làm chậm sự phân hủy collagen.
Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ ràng của làn da sau khi sử dụng lựu trong thời gian dài.
10. Cà chua
Là một nguyên liệu quen thuộc và rẻ tiền trong nhà bếp, không ai nghĩ rằng đây lại là loại quả đáng ăn nhất nếu muốn trẻ lâu.
Cà chua là một nguồn vitamin C tốt, chứa các carotenoids như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Chất chống oxy hóa carotenoids giúp tạo lớp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn. Nó cũng có khả năng chống viêm giúp da hồi phục tổn thương nhanh chóng.
Mặc dù mọi người thường có thói quen sử dụng cà chua sống để ăn, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua chín mới thực sự tốt. Khi được làm chín các hoạt chất trong cà chua mới thực sự được biến đổi và trở thành những chất hấp thụ được.
11. Rau bina và cải xoăn
Rau bina được nhắc đến khá nhiều trong các bộ phim như một thực phẩm tăng cường sức mạnh. Và rất tuyệt rằng điều này không chỉ là trên phim ảnh. Thực tế loại rau này cực kì tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin A, C và A. Đây là những vitamin kiểm soát quá trình tiết nhờn, tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi oxy hóa.
Rau bina có thể sử dụng ăn sống hoặc chế biến thành một số món luộc, xào đều thích hợp.
12. Ớt chuông
Trong số các thực phẩm tốt cho sức khỏe ớt chuông luôn đứng vị trí tóp với hàm lượng lớn vitamin C. Chúng cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate), cũng như carotenoids. Vitamin B6 được biết đến là để ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng viêm da, eczema, và mụn trứng cá, folate giúp cải thiện độ săn chắc của làn da.
Ớt chuông có nhiều màu sắc khác nhau và hàm lượng dinh dưỡng cũng không giống nhau. Đừng đầu là ớt chuông đỏ và vàng có hàm lượng vitamin C cao nhất.
13. Nghệ
Nghệ là loại gia vị truyền thống. Nó cũng là nguyên liệu làm đẹp lâu đời giúp xử lý nhiều vấn đề cho da. Đó là nhờ trong nghệ chứa thành phần đặc biệt curcumin, nổi tiếng thế giới về khả năng kháng khuẩn, kháng viêm, chống lão hóa.
Ngày nay nghệ còn được tăng cường để chống lão hóa, đặc biệt là lão hóa da. Thêm nghệ vào bất cứ món ăn nào mà bạn thích để tạo mùi và mùi vị thơm ngon. Đồng thời sử dụng nghệ tươi, bột nghệ làm mặt nạ là cacshc mà hàng nghìn phụ nữ đang tin dùng.
Không chỉ làm đẹp da, nghệ giúp các hệ cơ quan trong cơ thể được tăng cường sức đề kháng.
Sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm, thực đơn chống lão hóa da trong thời gian dài đem lại rất nhiều lợi ích to lớn bạn có thể cảm nhận được luôn. Hãy cùng thực hiện chúng từ sớm để ngăn ngừa lão hóa sớm nhất có thể nhé.
Advertisement
