Một chế độ ăn uống không khoa học chính là nguyên nhân khiến nhiều nam giới bị béo bụng. Nhất là những người thường xuyên phải đi tiếp khách, uống bia nhiều, ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và đặc biệt, họ ít có nhu cầu về việc giảm cân như phụ nữ.
Khi mỡ bụng tích tụ càng dày, việc béo bụng sẽ làm nhiều cánh mày râu thêm tự ti và rất khó chọn đồ phù hợp. Ngoài việc luyện tập tại phòng gym, một chế độ ăn khoa học và lành mạnh, thì các loại Nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới cũng là một giải pháp hữu hiệu để đánh bay phần mỡ vùng này.
Top 10 nước uống giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam giới
Nước chanh mật ong
Sẽ thật thiếu sót nếu danh sách top nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới mà không có loại nước này. Một ly nước chanh mật ong là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Chanh khi pha cùng mật ong khi uống sẽ giúp tăng tiết axit dạ dày, hỗ trợ thúc đẩy quá trình phân hủy thức ăn, cải thiện chuyển động ruột. Từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, các vitamin B, C, các chất chống oxy hóa có trong mật ong cũng hỗ trợ giải độc, cải thiện chức năng tiêu hoá, điều hòa đường huyết, tốt cho sức khỏe.
Cách pha nước chanh mật ong
- Cho 1 thìa nước cốt chanh vào cùng 100ml nước ấm,
- Cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều.
Cách dùng
- Uống vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy. Nếu có vấn đề về dạ dày, nên uống sau bữa ăn sáng để kích thích tiêu hoá.
- Cũng có thể uống trước khi ăn để giảm cảm giác thèm ăn, kích thích hoạt động đốt cháy chất béo.
Nước uống đậu đen hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam giới
Nước đậu đen lâu này được biết đến với công dụng bổ máu, thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe. Loại nước này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả bắt nguồn từ những phụ nữ Nhật Bản, hiện đang được áp dụng phổ biến tại Việt Nam.
Cách làm
- Đậu đen đem rửa sạch, loại bỏ những hạt sâu, hư rồi phơi cho ráo nước
- Bắt chảo lên để nóng rồi cho đậu đen vào rang, đến khi nghe thơm thì đổ nước sôi vào đun. Có thể dùng nồi áp suất để nhận được tối đa các tinh chất có từ đậu đen.
- Đun khoảng 10 phút thì tắt bếp, đổ ra ly là có thể thưởng thức.
Cách dùng
- Có thể đóng vào các chai thuỷ tinh nhỏ rồi bỏ vào tủ lạnh để dùng dần
- Thời điểm tốt nhất để uống nước đậu đen là trước bữa ăn khoảng 30 phút, việc này nhằm giảm cảm giác thèm ăn khi vào bữa chính.
Trà xanh hỗ trợ đánh bay mỡ thừa vùng bụng
Trà xanh cũng là một trong những loại nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả, đồng thời mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong trà xanh có chứa catechin hay còn gọi là EGCG, đây là hoạt chất có khả năng chống oxy hóa cao, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất tốt.
Do đó, nếu các chàng đang thấy đau đầu về phần bụng bia của mình, hãy tích cực uống trà xanh mỗi ngày. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, vóc dáng sẽ săn chắc và cân đối hơn.
Cách pha trà xanh
- Trà xanh rửa sạch để ráo nước rồi cho vào ấm, đổ thêm 2 cốc nước sôi, ủ trong vòng 15-20 phút
- Có thể cho thêm lá bạc hà nhằm tạo hương vị thơm ngon hơn cho ly trà.
Cách uống
- Thời điểm uống nước trà xanh tốt nhất là sau khi ăn, nhằm giúp đào thải chất béo, kích thích đốt cháy mỡ thừa.
- Không nên uống trà khi đói và trước khi ngủ, ảnh hưởng đến dạ dày và hệ thần kinh, gây khó ngủ.
Cà phê đen hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam giới
Nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới không thể thiếu cái tên cà phê đen. Một nghiên cứu được thực hiện tại một trường đại học Mỹ đã chỉ ra rằng, việc uống 3 ly cà phê đen mỗi ngày có khả năng giảm cân và đốt mỡ thừa vùng bụng tốt hơn.
Caffeine trong cà phê kích thích quá trình trao đổi chất, giúp các axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng nhằm tiêu thụ nhanh hơn. Do vậy, nếu đang tham khảo những loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả thì hãy dùng cà phê đen ngay từ bây giờ.
Cách pha
- Cần chuẩn bị 3 thìa canh cà phê bột, 160ml nước sôi.
- Đầu tiên, dùng nước nóng tráng qua phin, nhằm vệ sinh khử trùng cho phin, đồng thời để phin hấp thụ nhiệt và giữ được mức nhiệt ổn định hơn cho cà phê khi pha.
- Cho cà phê đã chuẩn bị vào phin, đậy phần gài phin lên, ấn nhẹ nhàng với mức độ chặt vừa phải. Sau đó rót từ từ nước sôi vào phin. Đầu tiên bạn nên rót theo vòng tròn xung quanh nắp gài để mọi phần cà phê trong phin đều ngấm nước. Tiếp tục rót cho đến khi hết 160g nước sôi.
- Sau khi cà phê đã nhỏ giọt xong, tiếp tục đợi khoảng 3 – 5 phút cho cà phê nguội bớt rồi thêm đá vào là có thể thưởng thức.
Cách uống
- Uống một ly cà phê đen vào buổi sáng sau bữa sáng sẽ giúp thần kinh được thư giãn, tỉnh táo, bắt đầu một ngày mới thật năng lượng.
- Uống 1 ly cà phê trước khi ăn sẽ hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, kích thích hệ trao đổi chất hoạt động, chuyển hóa chất béo tốt hơn
- Không nên uống quá 3 ly cà phê trong 1 ngày
- Không nên uống cà phê vào buổi tối, bởi việc này gây khó ngủ
- Không nên thêm sữa hay đường khi uống nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn.
Nước ép cần tây hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam giới
Hiệu quả giảm mỡ bụng của nước ép cần tây được nhiều người đánh giá cao khi sử dụng. Cần tây chứa nhiều chất xơ và tinh dầu giúp chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Đồng thời hỗ trợ cải tiến hệ tiêu hoá, loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị 1 cây cần tây, 1 quả dưa chuột
- Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị trên, cắt nhỏ và cho vào máy ép
- Đổ phần nước ép ra ly, hoặc có thể ray qua để loại bỏ hết cặn bã
- Có thể cho thêm vài giọt mật ong vào phần nước ép để dễ uống hơn.
Thời điểm uống tốt nhất
Nước ép cần tây uống tốt nhất là vào buổi sáng sau khi vừa ngủ dậy và trước bữa ăn sáng 30 phút.
Đây là thời điểm tốt nhất để hỗ trợ cơ thể hấp thu các dưỡng chất. Việc uống nước ép cần tây vào buổi sáng giúp quá trình tiêu hóa được đẩy mạnh.
Uống nước hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh, hạt chia khi vào trong dạ dày sẽ nở và trương ra, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, nhờ đó giảm bớt một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, hạt chia còn có hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, hỗ trợ đào thải mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Do đó, bổ sung thêm nước uống hạt chia vào thực đơn đồ uống sẽ hỗ trợ đánh bay mỡ bụng nam giới nhanh chóng.
Cách làm nước hạt chia
Đầu tiên, cho hạt chia vào ngâm với nước trước để hạt chia nở và có lớp gel bao quanh hạt. Cứ 10gr hạt chia thì cho vào 100 ml nước lọc rồi khuấy để hạt chia thấm đều nước, không bị vón cục. Để hạt chia nghỉ trong 10 phút là sẽ có một hỗn hợp gel hạt chia để dùng.
Cho 300 – 350 ml nước lọc vào ly, cho thêm 2 muỗng gel hạt chia, thêm 1 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng mật ong vào khuấy đều. Chỉ vài bước đơn giản là đã có một ly hạt ngon thanh mát, ngon lành.
Cách dùng đúng cách để giảm mỡ bụng
- Sử dụng một ly hạt chia trước mỗi bữa ăn chính, nhằm tăng cảm giác no, hạn chế việc ăn nhiều, dư calo.
- Trước khi uống nước hạt chia nên khuấy đều để hạt chia nổi lên, dùng được hết mà không bị vón dưới đáy ly.
Nước ép bưởi hỗ trợ giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
Nước ép bưởi góp mặt nhiều trong thực đơn ăn kiêng của những người bị thừa cân, béo phì. Bởi nước ép bưởi hàm chứa lượng calo thấp, lại có nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, nước ép bưởi còn hỗ trợ giảm nồng độ insulin, giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách tối ưu nhất. Kết hợp nước ép bưởi vào mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp chàng nhanh chóng về vóc dáng mơ ước.
Cách làm nước ép bưởi
- Bưởi gọt sạch vỏ, tách múi rồi loại bỏ hạt, cắt bỏ phần cùi trắng, tránh việc nước ép bưởi bị đắng.
- Cho các múi bưởi vào máy ép, lọc qua rây để loại bỏ phần cặn
- Thêm đá vào là có thể thưởng thức được ngay. Nếu dùng không hết, có thể bảo quản vào tủ lạnh dùng dần trong ngày.
Thời điểm uống ép bưởi giảm mỡ bụng cho nam giới
- Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút: Các chất có trong bưởi hỗ trợ giảm sản sinh insulin, tạo cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong mỗi bữa.
- Sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút: Các enzyme và axit trong bưởi sẽ hỗ trợ cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn, giúp dạ dày tiêu hoá thức ăn nhanh chóng, ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
Nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới từ dưa leo
Trong dưa leo có chứa nhiều dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa một số bệnh lý. Bên cạnh đó, lượng nước cao và các chất xơ hòa tan đã giúp nước dưa leo trở thành thức uống giảm mỡ bụng vô cùng lành mạnh đối với những ai đang muốn cải thiện vóc dáng.
Nhiều người cũng sử dụng dưa leo trong thực đơn giảm cân hằng ngày bởi lượng calo cực kỳ thấp và giúp nhanh no. Nên nếu không uống được nước ép dưa leo không đường, các chàng cũng có thể ăn sống dưa leo, lấp đầy chiếc bụng đói thay vì các đồ ăn vặt thông thường.
Cách làm nước ép dưa leo
- Dùng 2 -3 quả dưa leo, rửa sạch, bỏ vỏ và hạt.
- Cắt dưa leo thành khúc nhỏ để dễ ép hơn, cho vào máy ép
- Đổ phần nước ép ra ly, có thể thêm một chút muối điều vị và dễ uống hơn.
Thời điểm uống nước ép dưa leo hợp lý
- Thời điểm tốt nhất để uống loại nước ép này là buổi sáng và sau khi tập thể dục. Cũng có thể uống thêm một ly trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơn đói và thói quen ăn khuya khi phải làm việc tăng ca.
- Nước ép dưa leo ngon nhất là uống khi vừa mới ép xong, nên tốt nhất là không nên làm dư nước ép rồi bỏ tủ lạnh dùng dần, việc này làm mất một số chất dinh dưỡng.
- Sử dụng liên tục trong 2-3 tháng các chàng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt mà ly nước ép này mang lại.
Nước ép dứa hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Dứa có hàm lượng vitamin C rất cao, nguồn chất xơ dồi dào, do đó khi ăn dứa sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt. Ngoài ra, dứa còn chứa enzyme bromelain có khả năng chuyển hóa protein, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Do đó, không có lý do gì để không thêm dứa vào thực đơn giảm mỡ bụng. Dứa ngon và phù hợp nhất là làm nước ép, bởi nó có vị ngọt thanh tự nhiên, hơn hết nếu phải ăn nhiều dứa sẽ bị rát và tê đầu lưỡi.
Cách làm
- Dứa bỏ sạch vỏ và phần mắt rồi cắt thành từng miếng nhỏ cho dễ bỏ vào máy xay
- Cho dứa vào máy ép lấy nước, lọc qua rây để loại bỏ phần cặn còn sót
- Uống trực tiếp sau bữa ăn để giảm cân mà không ảnh hưởng đến dạ dày.
Thời điểm uống nước ép dứa để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Có thể sử dụng nước ép dứa vào tất cả các thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên uống sau bữa ăn khoảng 2 giờ để thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Do nước ép dứa chứa nhiều axit, uống trong lúc đói có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Nên nếu có vấn đề về dạ dày, đừng nên sử dụng nước ép khi bụng rỗng.
Uống trà gừng giảm mỡ bụng
Trà gừng cũng là một trong những loại nước uống vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà gừng có thể phá hủy lượng cholesterol trong máu, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Trà gừng vị thơm, dễ uống, dễ thực hiện nên các đấng mày râu không cần quá lo lắng về cách làm.
Cách làm trà gừng giảm mỡ bụng
- Dùng 1 củ gừng tươi, cạo vỏ rồi rửa sạch.
- Thái gừng thành những lát nhỏ rồi đem đun trên bếp với một chút nước và lá trà khô.
- Để nước ấm, tiếp tục cho thêm vài giọt chanh và mật ong vào trà gừng cho dễ uống.
Uống trà gừng đúng cách
Để trà gừng đánh bay mỡ bụng hiệu quả, trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút, bạn hãy uống một cốc trà gừng. Việc này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no giả cho bụng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Chỉ nên uống trà gừng khoảng 3 lần/tuần, không nên quá lạm dụng vì gừng có tính nóng.
Một vài lưu ý khi sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới
- Các loại nước uống kể trên rất hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, nhưng nếu kết hợp không đúng nguyên liệu, lượng calo quá nhiều… sẽ cho tác dụng ngược lại.
- Một số loại nước khi sử dụng không đúng cách hoặc thời điểm, có thể làm cơ thể tăng cân nhanh, kèm theo một số vấn đề về hệ tiêu hoá như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu…
- Những thành phần dinh dưỡng trong các loại nước trên có thể bị biến chất nếu để quá lâu (sau 3 ngày). Nên hãy sử dụng hết trong ngày và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
- Theo các chuyên gia, nên uống ngay sau khi pha chế mới mang lại công dụng tốt nhất, thành phần dinh dưỡng lúc đó gần như nguyên vẹn 100%.
- Không uống các loại nước có chứa axit khi đói hoặc ngay trước khi ăn, tránh làm tăng nồng độ axit trong dạ dày đến lớp niêm mạc.
- Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Ngồi lâu cũng là một nguyên nhân gây tích tụ mỡ vùng bụng.
- Không nên sử dụng các loại nước trên sau 20h tối để tránh một số vấn đề như gây khó ngủ, khó chịu vùng bụng.
- Hãy tập thói quen ngủ sớm và cân bằng giữa công việc, giải trí. Để có thời gian tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn lành mạnh. Thức khuya làm việc dễ sinh thói quen ăn đêm, điều đó hoàn toàn không tốt cho sắc vóc lẫn sức khỏe.
Hy vọng Top 10 nước uống giảm mỡ bụng cho nam giới ở trên đã giúp các chàng tổng hợp kha khá thức uống để bổ sung vào thực đơn trong thời gian tới. Vivitabeauty hy vọng sau một thời gian ngắn, số đo vòng 2 từng làm các anh tự ti sẽ về lại mức mong muốn.
Quá trình giảm mỡ bụng luôn cần sự kiên trì và kết hợp giữa nhiều yếu tố, chứ không hoàn toàn phụ thuộc vào các loại nước uống kể trên. Do đó, hãy thật kiên trì và bền bỉ với quyết tâm ban đầu của mình, không chỉ cho sắc vóc, mà còn giúp bạn hình thành thói quen ăn uống và sống khoa học, lành mạnh hơn.
