Ăn táo giảm cân luôn là cách được nhiều người lựa chọn bởi sự tiện ích nhanh gọn, còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
>> Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 1 tuần
Công dụng tuyệt vời khi ăn táo giảm cân
Táo là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân, còn chống lại một số bệnh như: ung thư, tiểu đường loại 2 và ngăn ngừa sỏi mật, tăng cường hệ miễn dịch, và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
Táo chứa thành phần giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ, nhưng rất ít calo. Trong đó:
Nguồn chất xơ trong táo liên kết với các phần tử chất béo, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo tốt.
Chất xơ kiểm soát cân nặng tốt nhờ khả năng lấp đầy bụng, làm chậm tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn.
Theo nghiên cứu, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 25gr chất xơ, mỗi ngày chỉ cần ăn trung bình 1 quả táo sẽ giúp bạn hạn chế ăn đồ vặt, giảm lượng calo tổng thể giúp giảm cân hiệu quả.
Mỗi quả táo chứa trung bình hơn 100 calo ít hơn rất nhiều so với thực phẩm khác.
Thay vào đó, táo chứa lượng nước rất cao, thúc đẩy sự no lâu, giảm calo hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Táo chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cùng hàm lượng chất chống oxy hóa bảo vệ nhan sắc, gìn giữ nét đẹp trẻ trung cho cho chị em.
Vitamin C trong táo có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn tránh khỏi cảm giác và cảm cúm thông thường.
- Giảm đường trong máu:
Táo còn làm giảm đột biến lượng đường trong máu. Bởi táo chứa chất ức chế amylase làm giảm sự hấp thụ của tinh bột và đường trong đường ruột.
Những polyphenol còn làm giảm sự hấp thụ đường và ngăn ngừa sự tăng đột biến glucose trong máu, đồng thời giảm tải lượng đường trong huyết toàn bộ.
Giảm Cholesterol:
Táo làm giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch khỏe mạnh: Tác chứa các chất Procynidin làm giảm mức cholesterol LDL trong máu. Đây là loại Procyanidin bảo vệ và chống lại bệnh về tim mạch.
Táo chứa Pectin – đây là chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư ruột kết, có khả năng điều chỉnh phản ứng viêm bảo veeh và chống viêm đau.
Ăn táo giảm cân như thế nào cho đúng cách?
Ăn táo giảm cân không còn quá xa lạ với chị em. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt và nhanh nhất chị em nên tham khảo cách ăn táo giảm cân đúng cách:
- Bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Thay vì khổ sở với thực đơn ăn kiêng không khoa học, bạn có thể bổ sung 2 – 3 quả táo tươi ngon vào thực đơn mỗi ngày.
Táo là thực phẩm lành mạnh lại dễ ăn, mỗi lần bạn có thể ăn trước hoặc sau bữa ăn chính sẽ giúp cải thiện cân nặng hoàn hảo.
Táo có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân cực tốt. Mỗi lúc đói, bạn có thể ăn 1 quả táo là cách để chống đói hiệu quả, còn hỗ trợ giảm cân tốt.
Bạn có thể bổ sung thêm nước ép để giúp cơ thể đào thải độc tố, cho làn da tươi sáng, khỏe mạnh.
- Kết hợp với chế độ ăn hàng ngày:
Ăn táo giảm cân hiệu quả và an toàn là khi bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý gồm đủ chất dinh dưỡng: Protein, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi….
Mỗi ngày một ly nước ép vừa bổ sung giàu chất dinh dưỡng, giúp bạn có thân hình hấp dẫn hơn.
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 5 ngày
Chế độ ăn táo 5 ngày để giảm cân yêu cầu những người khác ăn kiêng với táo và chất lỏng vào những ngày đầu tiên. 4 ngày còn lại, bạn có thể kết hợp với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, nhưng không được vượt quá 1200 calo mỗi ngày.
Ngày 1: Thực đơn ăn kiêng toàn táo
Táo rất giàu vitamin, khoáng chất và phytonutrients và chất xơ. Đây đều là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và chức năng não. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh tiểu đường, Alzheimer và kích thích đường tiêu hóa.
- Bữa sáng: 2 quả táo
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa tối: 3 quả táo
Ngày 2: Táo kết hợp với rau củ
Ăn táo vào bữa trưa chay lành mạnh giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ rau củ. Dầu oliu là nguồn chất giàu chất béo sẽ giúp giữ lại toàn vẹn màng tế bào.
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
- Bữa trưa: Salad táo với rau xanh, cà rốt và củ cải đường. Thêm một chút bạc hà và mù tạt, dầu oliu, muối và hạt tiêu.
- Bữa tối: 2 quả táo
Ngày 3: Táo kết hợp với Protein
Protein là các khối xây dựng của cơ thể không chỉ giúp giảm béo hiệu quả bằng khả năng tiêu hóa và trao đổi chất tốt. Chất này còn giúp xây dựng cơ bắp và ngăn chặn béo phì hiệu quả.
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + trứng cuộn
- Bữa trưa: 1 quả táo + salad dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà và muối, hạt tiêu
- Xế chiều: 1 cốc sữa chua ít béo
- Bữa tối: 1 quả táo + thịt xông khói, cà rốt và salad bông cải xanh hoặc 1 quả táo với súp đậu lăng.
Ngày 4: Sinh tố táo và rau củ qua
Thực đơn ngày thứ 4 chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố ra ngoài.
- Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố cải xoăn
- Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 quả táo + súp rau củ. Tráng miệng 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam
- Xế chiều: 1 tách trà xanh
- Bữa tối: 1 quả táo + rau xà lách hoặc 1 quả táo + 1 củ cải đường và cần tây.
Ngày 5: Hỗn hợp
Hôm nay kết hợp với trái cây, rau củ chứa nhiều chất béo tốt, carbs tốt và protein giúp cơ thể hạn chế nạp ít calo hơn. Khi kết hợp thực đơn này sẽ giúp quá trình trao đổi chất được duy trì và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo + nước luộc bầu
- Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 quả táo + súp rau
- Tráng miệng: 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào
- Xế chiều: 1 chén trà xanh + bánh quy tiêu hóa
- Bữa tối: 1 quả táo + cà nướng và măng tây hoặc 1 quả táo + đậu thận với ớt.
Những lưu ý khi ăn táo giảm cân
Đối với những người lần đầu ăn táo giảm cân bạn cần sự kiên trì cao, và làm chủ cơn thèm ăn để đạt kết quả tốt nhất. Nếu đói, bạn có thể ăn một quả chuối hoặc uống nước sẽ giúp bạn quên đi cơn đói.
Bạn nên ưu tiên loại táo có vị ngọt tự nhiên, tránh chọn táo quá chua sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày.
Chọn táo có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, đảm bảo an toàn vệ sinh và loại bỏ các tác nhân gây hại làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài táo, bạn có thể sử dụng các loại trà bạc hà, trà mạch hoặc nước ép trái cây… Tuy nhiên, không nên bỏ đường hoặc sữa sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Không sử dụng thực phẩm chứa quá nhiều chất béo, đồ xào chiên dầu mỡ, bánh kẹo ngọt….
Nên kết hợp với các bài tập luyện thể dục thể thao nhằm thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
